ایجاد یک روال صبحگاهی می‌تواند به تنظیم لحن برای بقیه روز کمک کند و بهره وری و رفاه کلی را افزایش دهد. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا وارد یک برنامه صبحگاهی شوید:

1. اهداف خود را تعیین کنیدقبل از اینکه وارد یک روال صبحگاهی شوید، ضروری است که اهداف خود و آنچه را که امیدوارید با اجرای این روال به دست آورید، شناسایی کنید. خواه بهبود بهره وری، ترکیب ورزش یا تمرین مراقبت از خود باشد، درک اهداف شما ساختار روتین شما را هدایت می کند.

2. یک زمان بیدار شدن مداوم تنظیم کنیدهنگام ایجاد یک روال صبحگاهی، یکنواختی کلیدی است. زمانی را برای بیداری تنظیم کنید که به شما امکان می دهد قبل از شروع روز زمان کافی برای انجام فعالیت های مورد نظر خود داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها، تا برنامه خواب منظمی داشته باشید.

3. فعالیت های خود را برنامه ریزی کنیدفعالیت هایی را که می خواهید در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید بر اساس اهداف خود در نظر بگیرید. برخی از فعالیت های رایجی که مردم انجام می دهند عبارتند از مدیتیشن، یادداشت روزانه، ورزش، مطالعه یا تهیه یک صبحانه سالم. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای هر فعالیت اختصاص دهید و آنها را بر اساس اهمیت اولویت بندی کنید.

4. شب قبل را آماده کنیدبرای اینکه برنامه صبحگاهی خود را روان تر کنید، تا حد امکان از شب قبل آماده شوید. لباس های خود را بچینید، در صورت نیاز کیف یا ناهار خود را بسته بندی کنید و اطمینان حاصل کنید که وسایل ضروری به راحتی در دسترس هستند. این آماده سازی باعث صرفه جویی در زمان و کاهش استرس در صبح می شود.

5. با گام های کوچک شروع کنیداگر در ایجاد یک روال صبحگاهی تازه کار هستید، با گام های کوچک شروع کنید و به تدریج بر روی آنها بسازید. با ترکیب یک یا دو فعالیت در ابتدا شروع کنید و سپس به مرور زمان که با این روال راحت می شوید فعالیت های بیشتری را اضافه کنید. این رویکرد احتمال پایبندی طولانی مدت به روال را افزایش می دهد.

6. مراقب برنامه خواب خود باشیدروتین صبحگاهی موفق به داشتن خواب با کیفیت کافی متکی است. با رعایت بهداشت خواب مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید و محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید.

7. ثابت بمانیدثبات برای اثربخشی یک برنامه صبحگاهی بسیار مهم است. حتی زمانی که با اختلالات یا برنامه های شلوغ مواجه می شوید، به روال خود پایبند باشید. ممکن است در طول مسیر نیاز به تغییراتی داشته باشد، اما حفظ یکنواختی به استحکام این عادت کمک می‌کند و پیروی از آن را آسان‌تر می‌کند.

8. ارزیابی و تنظیمروتین صبحگاهی خود را به طور منظم ارزیابی کنید تا اثربخشی آن را تعیین کنید و هرگونه تنظیمات لازم را انجام دهید. در مورد اینکه چه چیزی خوب کار می کند و چه چیزی می‌تواند بهبود یابد فکر کنید. روال را در صورت لزوم تطبیق دهید تا بهتر با اهداف و سبک زندگی خود هماهنگ شوید.

اجرای این مراحل می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه صبحگاهی ایجاد کنید که لحن مثبتی برای روز شما ایجاد می کند، بهره وری را ارتقا می دهد و بهزیستی کلی را افزایش می دهد.